Pohyb a zdraví

Proč se hýbat

Při pohybu se posiluje srdce a svaly, plíce se učí dýchat víc vzduchu a kosti jsou pevnější. Pohyb zlepšuje i náladu a soustředění – po běhání se ti bude lépe učit.

Děti by se měly hýbat aspoň hodinu denně.

Rozcvička

Před sportem je důležité se rozcvičit: zahřát svaly během nebo poskoky a protáhnout se. Studené svaly se snáz natáhnou nebo natrhnou. Po sportu se zase protáhni a vydýchej.

Rozcvička stačí 5–10 minut.

Týmové sporty

Ve fotbale, hokeji, volejbale nebo florbale hraje celý tým. Učíš se spolupracovat, přihrávat a fandit si. Fotbal je nejrozšířenější sport na světě a hraje ho přes 200 zemí.

V hokeji je na ledě za každý tým 6 hráčů.

Fair play

Fair play znamená hrát čestně: dodržovat pravidla, nepodvádět, podat soupeři ruku a přiznat chybu. Kdo vyhraje podvodem, nevyhrál doopravdy. Za fair play se dokonce udělují ceny.

Slovo fair play pochází z angličtiny: férová hra.

Pití a odpočinek

Při sportu se potíš a ztrácíš vodu, proto pij vodu – nejlépe obyčejnou, ne slazenou limonádu. Stejně důležitý je spánek: svaly rostou a regenerují, když odpočíváš.

Dítě školního věku potřebuje 9–11 hodin spánku.

Bezpečnost

Na kolo, koloběžku a brusle patří přilba, na brusle i chrániče. Plavat chodíme jen tam, kde je to povolené, a nikdy ne sami. Kdo zná pravidla, může si sport užít naplno a bez úrazů.

Přilba může zachránit život.